Ko te 6 Petal Slimming Diet i hangaia e Anna Johansson, he tohunga kai mai i Sweden. Ko te nuinga, ko tenei whiringa ki te whakakore i nga pauna taapiri ka pai ki nga tangata katoa e kore e pai ki te whakaiti ia ratou i te nui o te kai, me te hunga e hiahia ana kia tere te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.
I te tuatahi o te titiro, he tino ngawari te ahua o te kai puapua e ono a Anna Johansson. I muri i nga mea katoa, kei runga i te kaupapa o te kai hua o te roopu kotahi i ia ra e ono. Hei tauira, i tetahi ra ka taea e koe te kai i nga huawhenua anake, i tetahi ra ko te kai anake, me etahi atu. Heoi, ko te raupapa o te whakamahinga o etahi hua ka whai waahi nui ki te mahi o te whakangaromanga o te kiko adipose, te whakaongaonga o te metabolism me te tango i nga hua pirau mai i te tinana. No reira, ko te painga nui ki te whakaheke i nga rahui ngako ka whakawhirinaki ki te whai i nga ture o te punaha.
Tikanga kai 6 puapua
Ko te kai 6 petal te tahua ngawari: me kai koe kia ono nga roopu kai. He huawhenua, he tiihi, he pata, he ika, he kai heihei, he hua. Ka taea e koe te taapiri i te tote, te otaota, nga mea kakara ki te kai (engari ko nga mea maori anake)! Ma te pūmua, ka tiimata te pakaru o nga ngako, na reira ka tere te heke o te taumaha. Ka taea, i te wa e whai ana i te kai o te ono puapua, i etahi ra ki te whakauru i nga huawhenua mata me te tunu ki roto i te kai, engari kaore he kirikiri, i roto i tona ahua parakore.
Ka taea hoki e koe te kai heihei me te kore here i to ra ra, no reira ka kore noa te hiakai me taua kai. I te ra o te pata, ka whakaaetia kia whakauruhia he iti o te miraka iti-ngako ki roto i te tahua. Mo te wai, me pau te kore here - te nui ake, te pai ake. I te ono o nga ra, ka taea e koe te inu i nga wai hou, engari kaua mai i nga hua nui-calorie (kei roto i enei karepe, panana, merengi).
I nga ra katoa, kaore he here, ka whakaaetia ki te inu i nga tiihi otaota kaore he huka. Ka taea e koe te ota i mua i te maha o nga momo momo tii otaota ranei. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi tii horoi, tetahi ranei he pai ake te reka. Ko te mea nui ko te whakarite kia kore he mea kakara hangai kei roto.
Te kaupapa hinengaro o te kai
I roto i te maha o nga tohunga kai me nga kaiwhakamahi whanui, ko te kai a Johansson e kiia ana ko "6 petals". He nama tenei na tana waahanga hinengaro, i hangaia na te tirohanga tirohanga ki te ahua o te puawai o nga puawai e ono, i runga i ia waahanga kua hainatia te raarangi o ia ra. Ka whakairihia he pikitia pera ki runga i te pouaka whakamātao, ka mutu ia ra ka puta te puapua. Ko tenei punaha e whai ana ki te hanga i te hihiri pai mo te ngaro o te taumaha i roto i nga mahi katoa o te ngaro o te taumaha, me te hiahia ki te whakatutuki i te whaainga, ka piki ake i te wa e tata ana te mutunga o te akoranga. I te wa ano, ka piki ake ano te ako whaiaro, ka tino whakakorehia te tupono o nga pakaru.
Nga here i runga i nga kai e ono puapua
Mo te kai e ono-petal, karekau he pai nga arotake mena ka tino whaihia nga whakaritenga katoa i whakatauhia e nga tohunga kai. Ko te tuatahi, he mea tika ki te whakakore i nga keke mai i te kai (haunga te taro witi), te huka, te tiakarete, te koko, te pata, te hotiti, te kai paowa, te kai kēne. Ko nga hua katoa me hou, kaore he rongoa.
Ko te wai, te tii, te wai ka taea te kai i waenga i nga kai, kaore i te tūtohutia kia "horoia" nga kai i te wa e kai ana - na tenei ka whakaheke te nakunaku. Me iti nga waahanga, engari ka taea e koe te kai maha - tae atu ki te ono nga wa ia ra.
Ae ra, he patai pea kei a ia o nga kaipanui - ka puta he raruraru mai i te mea ka taea e koe te kai i tetahi momo hua i te ra? Akene, me te mea pea, ka hiahia koe ki te kai i tetahi mea reka, pera i te nuinga o te waa. Engari ka kore koe e hiakai, pera me era atu kai. Na, i te mea e kii ana te hunga waimarie, he tere te rongo i te whai huatanga o te tikanga!
E ono nga puapua: he raupapa o nga kai kotahi
- Ra tuatahi - rīhi ika. I tenei ra, e taunaki ana kia kai nga ika o nga momo momo momo ika i roto i te ahua kohua, tunua, koromamao ranei. Kaore e taea e koe te parai. Ka whakaaetia ki te tapiri i nga mea kakara, te tote iti me nga otaota ki nga rihi. Ka whai hua ano te whakamahinga o te hupa ika.
- Ra tuarua - huawhenua. Ko te kai o tenei ra ko nga huawhenua anake. Ka taea te kai mata, maoa huamata, tatao. Ka whakaaetia ki te taapiri i nga mea kakara ki nga kai kua rite. Ka taea hoki te whakarite me te kai i nga wai huawhenua maori. Heoi, me waiho nga kai kēne me nga kai î.
- Te ra tuatoru - te mīti heihei. I te toru o nga ra, me kai koe i te kai heihei anake, he pai ki te heihei. Ki te mahi i tenei, ka wehea te awhi ka tunua, ka kohuatia, ka tunua ranei. Me karo tonu koe i nga kai parai. Ka taea e koe te tapiri i te iti o nga mea kakara, nga otaota me te tote ki te kai. He pai ano te whai wahi o te hupa heihei.
- Ra tuawha - pata. Mo tenei ra, ka tūtohuhia nga rihi i runga i nga momo pata. Ka taea nga momo pata, taro parani, taro.
- Ra tuarima - tahua tiihi whare. I te rima o nga ra, ka whakaaetia nga hua miraka me te miraka kawa me te iti o te ngako. Ka taea te miraka, te miraka tunua, te kefir, te miraka, te tiihi, te tiihi. I te mutunga o te kai, he tino whai hua taua momo kai i runga i nga ahuatanga o nga matū e tika ana mo te tinana, me te pupuri i te ahua o te ahua na te mea he rite te hanganga.
- Ra tuaono - hua. Ko tenei ra te ra whakamutunga, a ko tana tahua me hanga he hua kore reka. Ka taea te whakarite i te ahua o te huamata, te puree me te wai.
Tahua kai taipitopito
Ko a maatau wahine, i te wa e kohikohi ana i nga tohutoro tahua mo te mate taimaha, he tino whakaaro, he maha nga wa kaore i te tino whai i nga here, na te mea, he mea tika mo te kai. Na reira, he pai ake te tuku i tetahi tauira mo te kai taipitopito mo te ra, kia whai whakaaro ai nga tangata katoa me pehea te kai.
Te ra tuatahi:
- 8: 00 - kohuatia te awhi bass moana (ka taea e koe te whakamahi i te cod, hake, pike perch);
- 11: 00 - ika iti-ngako, tunua i roto i te oumu ki te pi me te pāhiri;
- 14: 00 - hupa ika (ka taea e koe te taapiri i te koeke me te kiko rapana ki te ika) kaore he huawhenua;
- 17: 00 - ika tunua ki te kōhua rua;
- 20: 00 - Pike perch kohuatia me nga mea kakara.
I waenga i nga kai - he kakariki, he pango, he otaota otaota kaore he huka.
Ra tuarua:
- 8: 00 - Jerusalem artichoke, kemu, kāreti ranei, kuoro;
- 11: 00 - he kohua huawhenua he parakore ranei kaore he hinu (i roto i tana ake wai);
- 14: 00 - kāpeti kohuatia me te rīwai kohuatia;
- 17: 00 - beets, kāreti tunua i roto i te kōhua rua;
- 20: 00 - huawhenua mata.
I waenganui i nga kai: te wai huawhenua, te tii matomato me te pango.
Ra tuatoru:
- 8: 00 - he heihei kohuatia;
- 11: 00 - te uma heihei i tunua ki te pepa me nga mea kakara;
- 14: 00 - hupa kai ma me nga pakiaka me nga otaota;
- 17: 00 - heihei tunua i runga i te tunutunu (he tunutunu ranei);
- 20: 00 - kohuatia te kai heihei.
I waenganui i nga kai: hupa heihei, ti.
Ra tuawha:
- 8: 00 - pāreti kohuatia ki te wai mai i nga pata;
- 11: 00 - pāreti buckwheat kohuatia ki te wai (me nga mea kakara);
- 14: 00 - pāreti raihi raihi ranei (i runga i te wai);
- 17: 00 - oatmeal i runga i te wai me te taapiri o nga purapura (kaua e neke atu i te 50 karamu);
- 20: 00 - pāreti buckwheat me nga otaota.
I waenganui i nga kai: tea otaota.
Ra tuarima:
- 8: 00 - tiihi iti-ngako + miraka pē (maori);
- 11: 00 - tiihi (1% ngako) me te taapiri o te miraka;
- 14: 00 - tiihi (5% ngako) kaore he taapiri;
- 17: 00 - te tiihi me te kefir;
- 20: 00 - te tiihi iti-ngako kaore he taapiri.
I waenga i nga kai: ka taea e koe te inu 1 karaihe miraka, tea kaore he here.
Ra tuaono:
- 8: 00 - e rua nga aporo whero, he kapu kawhe pango;
- 11: 00 - kotahi panana;
- 14: 00 - he paihere karepe iti me tetahi karaka;
- 17: 00 - toru kiwi;
- 20: 00 - e rua nga aporo matomato.
I waenganui i nga kai, nga wai hua hou, nga otaota otaota, te ti.
Ki te hiahiatia, ka taea e koe te taapiri i te ra hua ki te wai mai i nga hua nui - hei tauira, mangosteen, acai, goji, noni. Ma tenei ka hoatu he kaha me nga huaora. Me waimeha ki te wai.
Ka taea te whakahoki ano i te kai 6 petal i muri i te 2 wiki.
Te pai me te kino o te kai 6 puapua
Ahakoa te kai monotonous, karekau te kai puapua e ngenge. Kaore ano he rereketanga o te hinengaro, he maha nga wa e kitea ana me te kai noa. I roto i nga ra e ono, ka whiwhi te tinana i nga hua whai hua kei roto nga huaora, microelements, me nga waikawa amino e tika ana mo te oranga. I roto i te wiki, ka taea e koe te whakakore i te 6 pauna taapiri.
Ko te kai 6 puapua kaore e pai mo te hunga e mahi ana. Ko nga kai hautanga auau me nga kai motuhake ka roa te wa, no reira he pai ake te whakamahi i te tikanga i te wa hararei. Ko te kai i runga i tenei punaha kaore i te tūtohutia mo nga whaea atawhai, nga wahine hapu, nga tangata whai mate ate.
Te ara i waho o nga kai puapua e ono
I te wa o te kai ono-petal, kaore nga tangata e pa ki te hiakai, na reira kaore e hiahiatia he whakaritenga motuhake mo te wehe i te kai. Kaore i te tūtohutia i nga ra o mua ki te kai i nga kai parai, parai me nga kai momona (he pai ake ranei kia whakarerea rawatia), inu i nga inu warowai, waipiro.
Mena kei te maaharahara koe mena kei te whiwhi to tinana i nga matūkai katoa e hiahiatia ana, ka taea e koe te taapiri i to kai ki te multivitamin pai.
Kai 6 puapua: hua
Ko te kai 6 puapua he hua whakamiharo! Ko te Association of Dietitians, e whakahaere ana i te whakahaerenga o nga whakamatautau tuuao o nga kaiuru tekau ma rima, i whakatau tahi i runga i te whakaaetanga mana o tenei tikanga. I kitea ano ko te hunga kaituao i whai i te kai 6-petal a Johansson i tino pai ake o ratou tohu hauora. Ko nga wahine, ko te nuinga o te roopu, kua ngaro ki te 800 karamu ia ra, a i te wa ano ka tino pai ratou. He tokomaha kua whakapai ake i te kiri, kua puta te hikaka me te ahua pai.
Ko te tahua o te 6 nga tipu o te kai ka taea te tiro i te whakaahua, ka tohutohuhia ano hoki kia akohia nga rauemi ataata me nga tohutohu taipitopito mai i nga tohunga kai.